ترس از سخنرانی

چگونه بر استرس و ترس از سخنرانی غلبه کنم؟

کارهای مهمی وجود دارد که همیشه می توانید قبل از رفتن به روی صحنه انجام دهید تا در برطرف کردن استرس و ترس از سخنرانی به شما کمک کند و نیز آدرنالین خون شما را کنترل کند

یکی از مهمترین کارهایی که می توانیم انجام دهیم تنفس عمیق است ، بایستید و به آرامی و عمیق نفس بکشید ، به سبک های مراقبه. زیرا نفس عمیق باعث جذب اکسیژن بیشتر می شود و جذب اکسیژن بیشتر باعث آرامش ، و این عمل خود تا حدود زیادی از استرس و ترس از سخنرانی می کاهد .

این کار را حتی می توانید زمانی که بر روی صحنه هستید انجام دهید و برای چند ثانیه که حضار را منتظر ادامه صحبت می گذارید تا به ادامه جمله فکر کنند در همان لحظات نفس عمیق بکشید .

یک راه حل دیگر قبل از رفتن به روی صحنه تمرینات بدنی است زیرا ترس از سخنرانی آدرنالین خون را به مقدار زیادی بالا می برد و مقدار زیاد و بیش از حد نیاز آدرنالین در خون ما باعث مشکلاتی از جمله خشکی دهان ، بسته شدن گلو و تنگی نفس خواهد شد که اگر این آدرنالین در خون بماند و نسوزد باعث ایجاد مشکل بر روی صحنه سخنرانی  و ترس بیشتر از سخنرانی و اجرای سخنرانی خواهدشدخواهد شد و یقینا با مشکل مواجه خواهیم شد .

پس تمرینات بدنی قبل از سخنرانی باعث سوختن آدرنالین اضافی خون و در نتیجه آرامش و اعتماد به نفس در ما می شود

فواید ترس و کارکرد آن در  سخنرانی چیست و چگونه در سخنرانی به کمک ما می آید؟ قبل از اینکه در مورد ترس از سخنرانی صحبت کنم ، می خواهم در رابطه با عملکرد مغز در مقابله با ترس توضیح کوتاهی بدهم . همه ما می دانیم که ترس یکی از عوامل فعال ساز بخش قدیم مغز یا واکنش های غریزی در ماست و زمانی که انسان در شرایط ترس قرار می گیرد با افزایش چشمگیر آدرنالین در خون سعی می کند با این شرایط مقابله کند .

فواید-ترس-از-سخنرانی

فواید ترس در سخنرانی

 

عملکرد آدرنالین در خون

آدرنالین می تواند توان ، انرژی و هیجان بدن را افزایش دهد و ما نیز در سخنرانی به دو عامل انرژی و هیجان نیاز داریم پس اگر به مسئله ترس از دیدگاه متفاوتی نگاه کنیم می توانیم از آن برای  این موضوع  استفاده بهینه بکنیم . اما یک نکته وجود دارد و آن نکته این است که ترشح مقدار زیاد آدرنالین هم نمی تواند خوب باشد چون اثرات سوء دیگری به همراه دارد و به جای اینکه مفید واقع شود شرایط را بحرانی تر می کند .چون یکی از عوامل سوء ترشح زیاد آدرنالین ، خشک شدن و بسته شدن گلو می باشد و این مسئله برای سخنرانی به هیچ وجه مفید نیست

کارکرد ترس در سخنرانی

ترس و کارکرد آن در سخنرانی  در همینجا اهمیت پیدا می کند و وجود ترس  این نیاز را در شما ایجاد می کند که سخنرانی را به مراتب و دفعات بیشتر و بهتر تمرین کنید و به علت همین تمرینهای بیشتر و ترس از اجرای بد ، اعتماد بنفس شما افزایش می یابد و مقدار زیادی از ترس شما فروکش می کند و از بین می برد و مطمعناً  بهتر از آن چیزی که انتظارش را داشتید اجرا خواهد شد و به پایان می رسد..

پس نتیجه می گیریم که افزایش اعتماد بنفس بواسطه تمرینهای بیشتر و بهتر و مکرر به علت وجود ترس از سخنرانی باعث می شود که ما بتوانیم یک سخنرانی بهتر و بدون استرس و ترس را اجرا کنیم

سخنرانی و فن بیان جزء برترین و زیباترین هدایای شایان خداوند به انسانهاست. تاریخ : سرگذشت پر نشیب و فراز ملتها، کشورها و جوامع بشری این کانون خاطرات فنا ناپذیر ملتها، مجموعه پدیده هایی است که از سخن نشات گرفته و آغاز شده و بر پایه سخن نیز بنیان نهاده شده است نهضت ها ، جنبش ها ، دگرگونیها و… همه و همه پدیده هایی هستند بوجود آمده از سخن و قدرت سخن گفتن.

سخن و قدرت سخنوری در طول تاریخ

اگر به نوابغ بشریت و انسانهای سازنده تاریخ نگاهی بیندازیم می بینیم که بیشتر آنها سخنوران توانا و ممتاز بوده اند که با اتکا به نیروی قوی کلمات و فن بیان و شیوه ی سخنوری خود پیروز بوده اند .

سخن زیبا و قدرتمند همچون مشعل فروزانی است که میدرخشد.

حضرت محمد(ص) مولود سپیده دم عصر جاهلیت که منتهای عظمت آدمی است با بیان گرم و شیوا و در عین حال قدرتمند خود بساط کافران و مشرکین را برچید و لوای توحید، فضیلت و اخلاق را در سرزمینهای اسلامی برافراشت.

گوشه ای از مهارت سخنوری پیامبر

….من از جانب پروردگار بزرگ فرمان دارم تا ریشه کفر و بت پرستی را از بیخ برآورم و به جای آن نهال دوستی ، راستی و یکتا پرستی بنشانم و از میوه آن کام انسانیت را شیرین سازم و در سایه این نهال برومند جهانی را پناه دهم.

سخن و سخنرانی در عصر ما

در عصر ما نیز که عصر اوج آرمانهاست تواناترین سخنرانان پیش تاخته اند و در جامعه از جایگاهی بسیار عالی برخورداند، پس به سخن و نحوه بیان ارج بیشتری نهیم، زیرا که انسانیت تشنه سخنان زیباست و عطش او در را تمام نشدنی است و یکی از نیازهای ما و جامعه توانایی سخنرانی است.

اگر بخواهم آشکار تر و واضح تر بگویم زندگی اجتماعی بدون سخن میسر نیست ، دنیای ما انسانها قوانین سختی دارد ، ضعفا را می کوبد و به آنها که توانایی خودنمایی ندارند فرصت نمی دهد پس بکوشیم تا با افزایش مهارت سخنوری و فن بیان از حق و حقوق خود در اجتماع دفاع کنیم نه اینکه بواسطه کم رویی و عدم توانایی در سخن گفتن موقعیتهای مهم در زندگی را ازدست بدهیم . زیرا اگر شما در یک فن مهارت بسیار داشته باشید اما توان ارائه آن را نداشته باشید هیچ کس به ماهیت حرفه و توان شما آنچنان که باید و شاید پی نخواهد برد و به همین سبب بسیاری از موقعیتهای شغلی و اجتماعی را از دست خواهید داد .

فن بیان توصیف کننده شخصیت باطنی است و قدرت سخنوری نشان دهنده نیروی ساختن و خلاقیت آدمی و به همین سبب برترین مردم از میان بهترین گویندگانند.

بنابراین فردا از آن کسانی است که سخنوران قابلی باشند، سخنوری را خوب بیاموزند و بجا بکار برند و دارای فن بیان قوی و زیبا باشند.

ً                                                                                       

تجربه و علم سخنرانی

اگر سخنران در سخنوری ضعیف باشد و دارای فن بیان قوی و زیبا نباشد سخنرانی غیر قابل تحمل است بنابراین کسی که سخن می گوید باید در سخنرانی پخته ، حرفه ای و با مهارت باشد.

 

موقعیت شناسی در سخنرانی        

سخنران خوب کسی است که سخنان خود را به مردم تحمیل نکند

 پس ضروری است که سخنران با در نظر گرفتن تمام جزر و مدهای اجتماعی محیط خود و درک بهترین موقعیت مناسب سخنرانی کند.

موقعیت شناسی بزرگترین هنر سخنرانی است که به حفظ شخصیت و حیثیت خود علاقمند است.

زمینه انفعالی سخنران

زمینه انفعالی سخنرانی و شرایط روحی او در موقع صحبت باید کاملا مساعد و آرام باشد و بدور از هرگونه ناراحتی فکری، گرفتاریهای خانوادگی و شغلی و خشم و ترس باشد و در موقع سخنرانی با آرامش خیال و با تمرکز بر روی موضوع سخنرانی سخن بگوید.

تسلط بر خود در سخنرانی

سخنران اگر بر خود مسلط نباشد سخنش نمی تواند بر دیگران تاثیر کند ،ایستادن سخنران و چگونگی قرار گرفتن دستها ، سر سینه و گردن در سخنرانی شایان توجه است بهترین روش برای تسلط بر خود طبیعی بودن و خود بودن است زیرا اگر بخواهیم در سخنرانی جای فرد دیگری باشیم که در سخنرانی شیوه و مهارت خاص خود را دارد در تمام طول سخنرانی می خواهیم که سعی کنیم این شیوه را حفظ کنیم و همین مسئله انرژی زیادی از سخنران خواهد گرفت و باعث عدم تسلط بر خود خواهد شد.

خونسردی در سخنرانی

برای کسب موفقیت در سخنرانی خونسردی یکی از برترین صفات است . سخنرانی موفقیت کسب خواهدکرد که در حین سخنرانی ، بواسطه شرایط محیطی تابع احساسات خود نگشته و خونسردی خود را در همه شرایط حفظ کند و کمال و متانت خویش را هرگز از دست ندهد

شکسته نفسی در سخنرانی

متاسفانه گروهی عادت کرده اند که بیش از صحبت شکسته نفسی بیجا کنند ، مثلا بگویند : بنده حقیر تر از آنم که بتوانم در محضر شما که اساتید بزرگی هستید سخن بگویم .

مطمئن باشید اگر سخنرانی با این چنین شکسته نفسی آغاز نماید بدون شک هرگز به جلسه سخنرانی تسلط پیدا نخواهد کرد و سخنانش بر دل حضار نخواهد نشست.

جرات و اعتماد بنفس در سخنرانی

سخنران باید بجای شکسته نفسی بیمورد در آغاز سخن بر جرات و اعتماد خود بیفزاید و اگر در ابتدای سخنرانی به هر دلیلی احساس ناراحتی کند و مشکلی پیش آید حتما بایستی با تنها وسیله موثر یعنی تلقین به خود ،جرات و اعتماد بنفس در خود ایجاد کند.

پلهای بازگشت

کسانی که در جاده سخنرانی می افتند و می خواهند در این مسیر به مقصد موفقیت برسند باید پلهای بازگشت را خراب کنند و با اعتماد بنفس به خود و جرات در ادامه این مسیر گام بردارند.

حجب و حیا و کم رویی در سخنرانی

سخنران نباید بیش از اندازه محجوب و خجالتی باشد . شکی نیست که یک فرد خجول نمی تواند برای یک سخنرانی قوی میدان پیدا کند اما در عین حال باید در نظر داشت که در بی پروایی و عدم رعایت حقوق حاضرین هم موجب تنفر مردم و بیزار شدن از سخنران است